Кажется, что некоторые привычные продукты абсолютно безопасны для фигуры, но на самом деле они могут стать причиной нежелательного набора веса. Это подтвердил тренер-нутрициолог из загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан.
Неожиданные равноправные калории
Многие уверены, что едят немного, однако на деле могут без особых усилий добавлять к своему рациону 500-800 калорий в день. К примеру, финики часто воспринимаются как полезное лакомство, но один такой фрукт содержит около 20-25 ккал. Стремительно съедая горстку из шести-восьми штук, можно накопить около 120-200 ккал всего за несколько минут! Часто их используют вместо конфет, хотя по калорийности они практически не отличаются.
Точно так же дело обстоит с кофе. Если ваш выбор падает не на черный эспрессо, а на латте с сиропом, то такая порция может содержать 150-250 ккал. Пару таких стаканов в день дает калорийный эквивалент приемам пищи, хотя ощущения сытости не принесёт.
Калорийные закуски
К числу «калорийных монстров» относятся и популярные закуски. Например, макадамия и семечки, которые, несмотря на свою малую порцию, могут значительно повысить дневной калораж. Распространенная гранола, которую рекламируют как фитнес-завтрак, таит в себе 400-500 ккал на 100 грамм из-за добавления сахара, меда и масел. Это легко превращает утреннюю порцию в целый обед с йогуртом.
Также стоит обратить внимание на халву, представляющую собой смесь семечек и сахара. Всего 30-40 грамм дополнительно в вашем чаепитии могут дать 150-200 ккал. Орехи, хотя и популярны как полезные закуски, немало добавляют к общему калоражу — всего 30 грамм макадамии — это более 200 ккал!
Классические ошибки в рационе
Порция классического «Цезаря» может компенсировать до 700 ккал со всеми составляющими: соусом на майонезной основе, жареной курицей и сухариками. Сало, к примеру, не требует представлений — 100 грамм содержит около 800-850 ккал. При этом, пара тонких ломтиков в сочетании с хлебом и рюмкой может добавить еще 300-500 ккал к вашим закускам.
Маленькие конфеты и короткие булочки также способны сильно повлиять на ежедневный калораж. Например, всего три «Рафаэлло» обойдутся в 180 ккал, а булочка с корицей может легко превышать 250-400 ккал за одну порцию. Простой утренний ансамбль «кофе плюс булочка» может привести к нежелательным последствиям для фигуры, пишет Дзен-канал "Газета.Ru".
