Осень является важным временем для поддержания здоровья, ведь организм подготавливается к зимним холодам. В это время особенно актуально обратить внимание на свой рацион, добавив в него витамины, способствующие укреплению иммунной системы и защите от простуд. Нутрициолог Наталья Зубарева делится рекомендациями по осеннему питанию.
Главные продукты для осеннего рациона
Наталья Зубарева советует включить в свой меню:
- Каши: гречка, овсянка и киноа, которые насыщены медленно усваиваемыми углеводами. Эти продукты помогают поддерживать уровень энергии и обеспечивают чувство сытости на долгое время.
- Сезонные овощи: тыква, кабачки и репа. Они богаты клетчаткой, необходимой для здоровья кишечника, и, следовательно, для укрепления иммунной системы.
- Продукты с высоким содержанием витамина С: квашеная капуста, шиповник, чеснок, имбирь, зелень и кимчи. Они активно способствуют укреплению защитных сил организма.
Нутрицевтическая поддержка
Однако, в условиях нехватки солнечного света и повышенной нагрузки на иммунитет, одного питания может быть недостаточно. Наталья Зубарева акцентирует внимание на важности нутрицевтической поддержки:
- Витамин D: улучшает настроение, поддерживает иммунную систему и снижает риск простуд.
- Витамин C: защищает от стрессов, поддерживает иммунитет и обладает противовоспалительным действием.
- Куркумин с пиперином: уменьшает воспалительные процессы и усиливает антиоксидантную защиту организма.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить уровень энергии и укрепить иммунитет в осенний период.
