Представляем вам оптимизированное меню на день, способствующее снижению веса, основанное на принципах правильного питания. Этот 4-разовый рацион включает доступные продукты и простые в приготовлении рецепты.
Калорийность и макроэлементы
Калории: 1498 / Белки: 97,89 г / Жиры: 62,24 г / Углеводы: 141,53 г
Завтрак: тортик в микроволновке
Ингредиенты бисквита:
- 1 яйцо С1
- 100 г яблочного пюре
- 30 г муки из зелёной гречки
- 3 г разрыхлителя
- 1 г подсластителя (на ваш выбор)
Ингредиенты для пропитки:
- 30 мл молока 2,5%
Ингредиенты для крема:
- 120 г мягкого творога 0%
- 15 г арахисовой пасты
- 2 г подсластителя
Глазурь:
- 5 г горького шоколада 70%
- 10 мл молока 2,5%
- 50 г малины
Смешать все ингредиенты для бисквита, вылить в силиконовую форму и выпекать в микроволновке 3–4 минуты при мощности 800 Вт. Остудить и разделить на три коржа. Для крема смешать творог, арахисовую пасту и подсластитель. Пропитать коржи молоком, чередуя слоями крем и коржи. Завершить покрытие кремом и убрать в холодильник. Полить глазурью и украсить малиной.
КБЖУ за завтрак:
419 калорий / 27,31 г белков / 15,02 г жиров / 43,24 г углеводов
Обед: макароны с куриной печенью
- 50 г макарон в сухом виде
- 100 г куриной печени
- 30 г лука
- 25 г сметаны 15%
- 2 г кукурузного крахмала
- Соль, перец по вкусу
Печень нарезать, обжарить до побеления, добавить лук и затем сметану с крахмалом. Тушить 30 минут.
КБЖУ за обед:
545 калорий / 27,67 г белков / 20,03 г жиров / 66,02 г углеводов
Ужин: куриный блинчик с начинкой
- 1 яйцо С1
- 100 г куриного филе
- 50 мл молока 2,5%
- 2 мл подсолнечного масла
- Соль, специи по вкусу
- 20 г сыра
- 50 г помидоров
Все ингредиенты для блинчика смешать и обжарить. Начинку расположить на одной стороне и соединить края.
КБЖУ за ужин:
335 калорий / 37,92 г белков / 14,40 г жиров / 13,36 г углеводов
Перекус:
- 150 г нектарина
- 10 г грецких орехов
- 5 г миндаля
- 5 г фундука
КБЖУ за перекус:
199 калорий / 4,99 г белков / 12,79 г жиров / 18,91 г углеводов
Приятного аппетита и отличного настроения!
