С наступлением холодов многие неожиданно осознают, что их рацион заметно меняется. Пиршества с горячими супами, картошкой и мясом становятся привычными, в то время как свежие овощи и фрукты уходят на второй план. В результате могут возникать проблемы с пищеварением: от вздутия и запоров до неприятных ощущений в области желудка. Эксперт в гастроэнтерологии, Татьяна Головчанская, поделилась основными факторами, способствующими сбоям в работе ЖКТ в зимний период.
Почему в холода кишечник подводит?
Зима приносит с собой ряд изменений, которые негативно сказываются на пищеварительной системе. Вот несколько ключевых факторов:
- Ограниченная физическая активность. В холодное время года мы меньше двигаемся, что приводит к замедлению обмена веществ и функции кишечника.
- Снижение потребления растительных продуктов. Люди склонны заменять свежие овощи и фрукты на более калорийную и тяжелую пищу, что уменьшает количество клетчатки в рационе.
- Недостаток витаминов. Меньшее количество солнечного света ведет к дефициту витамина D, что тоже влияет на здоровье кишечника.
Состав микробиоты в кишечнике также претерпевает изменения, так как большее количество мяса и жира в рационе уменьшает разнообразие полезных бактерий.
На что чаще всего жалуются зимнее время?
Жалобы на неполадки в работе ЖКТ можно разделить на несколько категорий:
- Запоры и замедленное пищеварение. Уменьшение клетчатки и жидкости в рационе приводит к проблемам с регулярностью стула.
- Изжога и рефлюкс. Частые обильные ужины с жирной и жареной пищей перегружают желудок и пищевод, усиливая риск изжоги.
- Вздутие и дискомфорт. Переход от легких блюд к тяжелым закускам вызывает газообразование и ощущение тяжести в животе.
- Обострение хронических заболеваний. Зимой возрастает риск заболеваний, таких как гастрит и язвы.
Для предотвращения данных проблем рекомендуется увеличить уровень физической активности и разнообразить рацион, включая больше фруктов и овощей. Однако, если симптомы сохраняются или ухудшаются, стоит обратиться к врачу для исследования состояния здоровья.
