Простой дневной рацион на 1500 калорий для успешного похудения

Представляем вам оптимизированное меню на день, способствующее снижению веса, основанное на принципах правильного питания. Этот 4-разовый рацион включает доступные продукты и простые в приготовлении рецепты.

Калорийность и макроэлементы

Калории: 1498 / Белки: 97,89 г / Жиры: 62,24 г / Углеводы: 141,53 г

Завтрак: тортик в микроволновке

Ингредиенты бисквита:

• 1 яйцо С1
• 100 г яблочного пюре
• 30 г муки из зелёной гречки
• 3 г разрыхлителя
• 1 г подсластителя (на ваш выбор)

Ингредиенты для пропитки:

• 30 мл молока 2,5%

Ингредиенты для крема:

• 120 г мягкого творога 0%
• 15 г арахисовой пасты
• 2 г подсластителя

Глазурь:

• 5 г горького шоколада 70%
• 10 мл молока 2,5%
• 50 г малины

Смешать все ингредиенты для бисквита, вылить в силиконовую форму и выпекать в микроволновке 34 минуты при мощности 800 Вт. Остудить и разделить на три коржа. Для крема смешать творог, арахисовую пасту и подсластитель. Пропитать коржи молоком, чередуя слоями крем и коржи. Завершить покрытие кремом и убрать в холодильник. Полить глазурью и украсить малиной.

КБЖУ за завтрак:

419 калорий / 27,31 г белков / 15,02 г жиров / 43,24 г углеводов

Обед: макароны с куриной печенью

• 50 г макарон в сухом виде
• 100 г куриной печени
• 30 г лука
• 25 г сметаны 15%
• 2 г кукурузного крахмала
• Соль, перец по вкусу

Печень нарезать, обжарить до побеления, добавить лук и затем сметану с крахмалом. Тушить 30 минут.

КБЖУ за обед:

545 калорий / 27,67 г белков / 20,03 г жиров / 66,02 г углеводов

Ужин: куриный блинчик с начинкой

• 1 яйцо С1
• 100 г куриного филе
• 50 мл молока 2,5%
• 2 мл подсолнечного масла
• Соль, специи по вкусу
• 20 г сыра
• 50 г помидоров

Все ингредиенты для блинчика смешать и обжарить. Начинку расположить на одной стороне и соединить края.

КБЖУ за ужин:

335 калорий / 37,92 г белков / 14,40 г жиров / 13,36 г углеводов

Перекус:

• 150 г нектарина
• 10 г грецких орехов
• 5 г миндаля
• 5 г фундука

КБЖУ за перекус:

199 калорий / 4,99 г белков / 12,79 г жиров / 18,91 г углеводов

Приятного аппетита и отличного настроения!